Asta Pilates Studio’da her hizmetimiz, bedeninizin dengesini ve gücünü artırmak, ruhsal dinginliğinizi desteklemek amacıyla özel olarak geliştirilmiştir. Aşağıdaki kategori kartlarından birine tıklayarak detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.
Hizmetlerimiz
Özel Dersler
Bire bir çalışma imkânı tanıyan özel derslerimizde, eğitmeniniz tamamen size odaklanır. Hedeflerinize hızlı ve güvenli şekilde ulaşmak için programınızı birlikte oluşturun ve her hareketi profesyonel gözle takip edin.
Reformer Pilates
Reformer makinesi ile yapılan bu dinamik program, tüm kas gruplarınızı dengeli biçimde çalıştırır. Core stabilitenizi güçlendirir, esnekliğinizi artırır ve postürünüzde belirgin bir iyileşme sağlar.
Hamile Pilatesi
Özel olarak tasarlanmış hamile pilatesi derslerimiz, anne adaylarının bedenini ve zihnini destekler. Doğru nefes teknikleriyle rahatlayın, sırt ağrılarından korunurken doğuma daha güçlü hazırlanın.
Mat Pilates
Sadece mat üzerinde yapılan klasik pilates seanslarımız, vücut farkındalığınızı artırır. Yenilikçi akışlarımızla esneklik, denge ve dayanıklılığı temel hareketlerle bütünleştirerek deneyimleyin.
Özel Dersler
Kişiye Özel Yaklaşım: Asta Pilates Studio olarak her bireyin anatomik yapısını, sağlık geçmişini ve hedeflerini detaylı bir ön analizde topluyoruz. Bu analiz, postür değerlendirmesi, esneklik testi ve güç ölçümü gibi multidisipliner yöntemleri içerir.
Program Akışı
Başlangıç Değerlendirmesi: İlk 45 dakikalık seansımızda fizyoterapist ve pilates eğitmeni ortak çalışarak bedeninizi inceler.
Hedef Belirleme: Kısa, orta ve uzun vadeli performans hedeflerinizi birlikte tanımlıyoruz.
Özelleştirilmiş Plan: Hareket repeti̇syonu, direnç ayarları ve nefes koordinasyonunu kapsayan modüler dersler planlıyoruz.
Düzenli Takip: Her 4 derste bir ilerleme raporu çıkarıyor, video geribildirim ve grafiklerle gelişiminizi paylaşıyoruz.
Faydalar
Postür Düzeltme: Günlük yaşamda doğru pozisyon alışkanlıkları kazandığınız uzun vadeli çözümler.
Ağrı Azaltma: Bel, boyun ve sırt bölgesindeki kronik ağrılar için kişisel egzersiz dizileri.
Mobilite ve Esneklik: Eklemlerinizin hareket açıklığını artırmaya yönelik dinamik ve statik esneme protokolleri.
Güç ve Dayanıklılık: İzometrik ve izotonik egzersiz kombinasyonları ile kas dayanıklılığınızı yükseltin.
Zihinsel Odaklanma: Nefes, dikkat ve meditasyon teknikleriyle stres yönetimi ve zihinsel berraklık.
Eğitmen Görüşleri
"Özel derslerdeki en önemli avantaj, hareket koreksiyonunun anında yapılmasıdır. Katılımcının yanlış alışkanlığını hemen tespit ediyor ve düzeltme metodu sunuyoruz." - Eğitmen Sinem Uygun
Reformer Pilates
Reformer Pilates, Joseph Pilates’in klasik mat çalışmalarını ileri seviye bir donanımla birleştiren,
yaylı bir yatak ve ayarlanabilir direnç sistemleri içeren özel bir ekipman yöntemiyle yürütülür.
Her seans, reformer makinesinin hareketli yatağı üzerinde; çekirdek kas gruplarınızı, postür
kontrolünü ve derin stabilizatör kaslarınızı hedef alarak bütüncül bir güç, esneklik ve
denge gelişimi sağlar.
Seans Yapısı
Isınma & Mobilizasyon: Hafif dirençte ısınma hareketleriyle eklem
hareket açıklığı ve dolaşım artırılır.
Temel Hareketler: Footwork, leg circles, hundred, short spine gibi klasik
reformer egzersizleriyle çekirdek kas dengesine odaklanılır.
İleri Modifikasyonlar: Ek direnç yayları veya aksesuarlarla denge zorlukları
ve izometrik tutuş egzersizleri eklenir.
Sıvı Hareket Geçişleri: Akıcı geçişlerle kardiyo etkisi ve mental konsantrasyon
artırılır.
Esneme & Soğuma: Kontrollü germe ve nefes çalışmalarıyla toparlanma
desteklenir.
Kimler İçin İdeal?
Ofis kaynaklı duruş bozukluğu veya sırt ağrısı çekenler
Profesyonel sporcularda performans ve core stabilite geliştirme
Rehabilitasyon sürecindeki bireylerde güvenli düşük etkili hareket
Gelişmiş esneklik ve dengenin gerektiği her seviyeden katılımcı
Başlıca Faydalar
Derin Kas Aktivasyonu: Görünmeyen stabilizatör kaslarını güçlendirir.
Ağrı Azaltma: Özellikle bel ve boyun ağrılarında klinik olarak etkilidir.
Kardiyo Etkisi: Yüksek tekrarlar ve hareket geçişleriyle kalp-damar
dayanıklılığını artırır.
Zihinsel Odak: Yavaş, kontrollü nefes ve hareket senkronu stresi azaltır.
“Reformer derslerimizden sonra öğrencilerimiz daha uzun süre ağrısız oturuyor, günlük
hareketlerinde daha akıcı ve güçlü hissediyor.”
Sık Sorulan Sorular
Reformer dersine başlamadan önce kondisyon şart mı?
Hayır; her seviyeye uygun yay ayarlarıyla başlangıçtan ileri seviyeye adapte edebiliriz.
Reformer kullanmak sakatlanma riskini artırır mı?
Doğru eğitim ve modifikasyonlarla risk minimaldir; tüm hareketler uzman gözetiminde yapılır.
Haftada kaç seans öneriyorsunuz?
Ortalama 2–3 seans, dengeli gelişim ve toparlanma için idealdir.
Hamile Pilatesi
Hamile Pilatesi programımız, gebelik sürecinde güvenliği ve konforu ön planda tutarak annelerin beden ve ruh sağlığını dengeler.
Pelvik taban kaslarını güçlendiren, omurga ve kalça stabilitesini koruyan özel egzersizlerle; bel ve sırt ağrılarını hafifletir,
dolaşımı iyileştirir ve bebek gelişimini destekler.
Program İçeriği
Pelvik Taban Aktive Edici Hareketler: Kegel egzersizleri, köprü ve pelvik tilt varyasyonlarıyla derin kasları güçlendirir.
Omurga ve Postür Dengelemesi: Yatay ve dikey pozisyon değişimleriyle duruşu iyileştirir, kamburluğu önler.
Esneklik ve Mobilite: Yumuşak germe hareketleriyle kalça, kuadriseps ve alt sırt bölgesinde rahatlama sağlar.
Denge ve Koordinasyon: Tek bacak denge hareketleri ve önerilen güvenlik modifikasyonları, düşme riskini azaltır.
Kimler Katılmalı?
İlk üç aylık dönemi tamamlamış, doktor onayı almış gebeler
Bel ve sırt ağrısı şikâyeti olan anne adayları
Doğuma hazırlık sürecinde nefes ve gevşeme teknikleri öğrenmek isteyenler
Sağlıklı kilo kontrolü ve mental rahatlama arayan gebeler
Faydalar
Ağrı Azaltma: Sinir sıkışmalarını ve bel-bacak ağrılarını hafifletir.
Doğum Mekaniği: Pelvik açıklığı optimize ederek doğumu kolaylaştırır.
Dolaşım ve Ödem Kontrolü: Bacaklarda ve ayaklarda şişkinliği azaltır.
Ruhsal Denge: Meditasyon benzeri nefes seanslarıyla stresi düşürür.
Anne-Bebek Bağlantısı: Kontrollü hareketler sırasında bebeğinizin varlığını daha iyi hissedersiniz.
“Hamile Pilatesi, bedenimi güçlendirirken aynı zamanda sakinleşmemi sağladı. Doğuma psikolojik ve fiziksel olarak hazırlandım.”
Sık Sorulan Sorular
Hangi trimester’da başlayabilirim?
Genellikle ikinci trimester (13–28. hafta) önerilir; ancak doktorunuzun onayına göre ilk üç ayda da başlayabilirsiniz.
Dersler ne sıklıkla yapılmalı?
Haftada 2–3 seans, yeterli kas kazanımı ve rahatlama için idealdir.
Karın üstü pozisyonlardan kaçınmalı mıyım?
Evet; yüzüstü yatış gerektiren hareketler yerine yan yatış ve dik pozisyon varyasyonları kullanırız.
Egzersiz sonrası ne yapmalıyım?
Hafif yürüyüş ve bol su tüketimi, kasların toparlanmasını destekler.
Mat Pilates
Mat Pilates, klasik Pilates’in temel prensiplerini bedenin ağırlığını kullanarak uygulayan, ekipmansız fakat etkili bir egzersiz metodudur.
Zihin-beden bağlantısını güçlendirir, vücut farkındalığını artırır ve fonksiyonel hareket kalitesini geliştirir.
Her seans, kontrollü nefes teknikleriyle desteklenen odaklı bir akış sunar.
Neden Mat Pilates?
Doğal Güç: Kaslarınızı dış direnç olmadan, tamamen kendi vücut ağırlığınızla geliştirirsiniz.
Duruş ve Omurga Sağlığı: Omurgayı hizalayan ve güçlendiren kontrollü hareketler içerir.
Her Seviyeye Uygun: Başlangıçtan ileri seviyeye kadar herkes için modifiye edilebilir egzersizler sunar.
Erişilebilirlik: Her yerde yapılabilir – sadece bir mat yeterlidir.
Enerji ve Denge: Zihinsel netlik, dayanıklılık ve beden dengesi sağlar.
Program Akışı
Isınma: Nefes farkındalığı ve mobilite odaklı başlangıç hareketleri
Temel Seriler: Hundred, Roll-Up, Single-Leg Stretch gibi temel 34 hareketten seçmeler
Core Güçlendirme: Pelvis ve bel bölgesine odaklı istikrar çalışmaları
Esneme: Seans sonunda bütünsel kas gevşemesi ve uzama odaklı pozisyonlar
Fiziksel ve Ruhsal Faydalar
Postür Düzeltimi: Günlük hayatta oluşan omurga çöküşlerini tersine çevirir.
Kas Dayanıklılığı: Derin karın kasları, sırt ve kalça kaslarında belirgin aktivasyon sağlar.
Stres Azaltımı: Ritmik nefes ve tekrarlı akışlar sayesinde zihin sakinleşir.
Esneklik: Kalça, hamstring, omuz ve bel çevresinde esneklik kazanımı
“Mat Pilates ile birlikte hem duruşum düzeldi hem de günlük enerjim yükseldi. Kaslarımın gerçekten çalıştığını hissediyorum.”
Sık Sorulan Sorular
Başlangıç seviyesi için uygun mu?
Evet, temel seviyeden başlayarak kontrollü ilerlemeyle herkesin rahatlıkla katılabileceği bir egzersiz metodudur.
Ne kadar sürede sonuç alınır?
Düzenli katılımda, 10 seansta fark hisseder, 20 seansta görür, 30 seansta yepyeni bir vücuda sahip olursunuz.
Yaş sınırı var mı?
Genç ya da yaşlı fark etmeksizin herkes için uygun. Hareketler seviyenize göre uyarlanır.
Ne sıklıkla yapılmalı?
Haftada en az 2–3 kez önerilir. Her seans ortalama 45–60 dakika sürer.
Uzman Kadromuzla Tanışın
Bireysel hedeflerinize özel pilates programları için bizimle iletişime geçin. Sağlıklı ve dengeli bir yaşama adım atın.
